راهکارهایی برای سلامتی جسم و روان

نوشته شده توسط :همسفر الهام قدیری
یکشنبه 21 مرداد 1397-01:00 ب.ظ

در روانشناسی جدید دیگر روان به مفهوم قدیم مطرح نیست و چیزی که امروزه از آن به عنوان روان تعبیر می‌شود در واقع به رفتارها و کارهایی که از انسان سر می‌زند، بر می‌گردد و جسم و روان در رابطه نزدیک با هم قرار دارند و در واقع سلامت  هر فرد ، شامل ابعاد جسمی و روانی  است. برای رسیدن به سلامت جسم و روان راهکارهای بسیاری اراِه شده است که در ادامه به بخشی از آنها می پردازیم .



 ا- هرروز ۱۰ تا ۳۰ دقیقه پیاده‌روی کنید و هنگام راه رفتن، لبخند بزنید. این بهترین داروی ضدافسردگی است.

۲- هرروز حداقل ۱۰ دقیقه در یک مکان کاملاً ساکت و بی‌سروصدا بنشینید.

۳- هرگز از خوابتان نزنید. یک دستگاه ضبط فیلم بخرید و برنامه‌های تلویزیونی موردعلاقه‌تان که شب‌ها دیروقت پخش می‌شوند را ضبط کنید و روز بعد ببینید.

۴- هرروز صبح که از خواب بلند می‌شوید، جمله زیر را تکمیل کنید: «هدف امروز من ... است».

۵با این سه «الف» زندگی کنید: انرژی، اشتیاق و احساس یگانگی

۶- نسبت به سال قبل کتاب‌های بیشتری بخوانید و بازی‌های بیشتری انجام دهید.

۷- هرروز زمانی را برای دعا، مدیتیشن، یوگا و نظایر آن بگذارید.

۸با افراد بالاتر از ۷۰ ساله و نیز افراد کمتر از ۶ ساله وقت بگذرانید.

۹- هنگام بیداری، رؤیاپردازی کنید.

۱۰بیشتر از میوه‌ها و سبزیجات تغذیه کنید.

۱۱- به تغذیه‌تان اهمیت بدهید.

۱۲- سعی کنید هرروز بر روی لبِ حداقل سه نفر لبخند بیاورید.

۱۳- بی‌نظمی و آشفتگی را از خانه، ماشین و میز کارتان دور سازید.

۱۴- انرژی خود را صرف شایعات، موضوعات گذشته، افکار منفی یا چیزهایی که از کنترل شما خارج است نکنید. در عوض، انرژی خود را مصروف جنبه‌های مثبت «زمان حاضر» سازید.

۱۵- بدانید که زندگی مانند مدرسه است و شما برای یادگیری به اینجا آمده‌اید. مسائل، جزئی از برنامه درسی است که ظاهر می‌شوند و از بین می‌روند، درست مثل مسائل کلاس ریاضی، امّا درس‌هایی که از آنها یاد می‌گیرید برای همیشه پابرجا می‌ماند.

۱۶- صبحانه را زیاد، ناهار را متوسط و شام را کم بخورید.

۱۷- اگر خودتان را جدی نگیرید، هیچ‌کس دیگر هم این کار را نمی‌کند.

۱۸- لزومی ندارد که در هر بحثی برنده شوید، اختلاف‌نظرها را بپذیرید.

۱۹- با گذشته خود صلح کنید تا «حال» تان خراب نشود.

۲۰- هرگز زندگی خودتان را با دیگران مقایسه نکنید.

۲۱- هیچ‌کس مسئول شادی و رضایت شما نیست به‌جز خودتان.

۲۲- هر مصیبت یا ضایعه‌ای که برایتان پیش می‌آید به خودتان بگوئید: «آیا ۵ سال دیگر، این اتفاق اهمیتی خواهد داشت؟»

۲۳- همه را به خاطر همه‌چیز ببخشید.

۲۴- آنچه دیگران درباره شما فکر می‌کنند به شما مربوط نیست.

۲۵- هر وضعیتی، چه خوب و چه بد، تغییر خواهد کرد.

۲۶- هنگام بیماری، کارتان از شما مراقبت نمی‌کند، دوستانتان از شما مراقبت می‌کنند. تماس خود را با آنها حفظ کنید.

۲۷بهترین اتفاق برای شما هنوز روی نداده است.

۲۸-‌ به افراد خانواده‌تان همیشه تلفن کنید و به آنها بگویید که به فکرشان هستید.

۲۹- هر شب قبل از رفتن به رختخواب، جمله زیر را تکمیل کنید؛ «من امروز به خاطر ... خوشحال و سپاسگزارم».





 





نظرات() 


همسفر مرضیه
شنبه 27 مرداد 1397 11:33 ب.ظ
الهام جان ممنووونم برای نوشتن این جملات زیبا و طلایی،
به لطف خداوند رهایی نزدیک است
موفق و موید باشی
مریم همسفر مهدی 1
شنبه 27 مرداد 1397 02:45 ب.ظ
الهام عزیزم ، نکات بسیار مهم و ارزشمندی را بیان کردید.امیدوارم به یاری خداوند بتوانم آنها را در زندگی کاربردی کنم . درود بر شما . موفق باشی
همسفر فاطمه.
جمعه 26 مرداد 1397 01:13 ق.ظ
خانم الهام عزیز ممنون از حاصل تلاش شما، ممنون تحقیق خوبی بود.
ممنون به علم ما افزودید.
ممنون از تنوع در وبلاگ،
سپاس و خداقوت، خدمتتان پربرکت
خواهر عزیزم با خدمت گام به گام به گل رهایی نزدیک و نزدیکتر می‌شوید.
احسنت بر دستان خدمتگزارتان،
جا دارد بوسه بر دستان مهربان و خدمتگزارتان بزنم.
ممنون از زحمات شما در لژیون عشق
شما رهجویی مطیع ، همسفری عاشق و آگاه هستید.
دبیری توانا ، وبلاگ نویسی مسئول و کوشا ، مدیری مدبر ، مسئولی کاردان و وظیفه شناس هستید.

وجودتان را خدمت راهنمای عزیزم
و لژیون خوبمان تبریک می‌گویم.

راهنمای عشق ، باغبان خوبی و صفا خانم صبای عزیزم خداقوت برای وجود خانم الهام
همسفر اکرم
سه شنبه 23 مرداد 1397 08:46 ق.ظ
الهام عزیز ،بسیار خوب و عالی
از شما سپاسگزارم
ان شالله در زندگی موفق و پیروز باشید .
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


درباره وبلاگ:



آرشیو:


طبقه بندی:


آخرین پستها:


نویسندگان:


ابر برچسبها:


آمار وبلاگ:







The Theme Being Used Is MihanBlog Created By ThemeBox